terça-feira, 30 de janeiro de 2018

Estas 6 coisas para ser mais humilde


À medida que as virtudes vão, a humildade é bastante impopular. Ser pago o elogio "humilde" pode ser pior do que quando uma mulher dá a seu parceiro romântico a decepção "você é um cara legal". Mas muitos psicólogos positivos sentem que a humildade deve-se a uma reforma de imagem. Parte da razão pela qual a humildade foi tão negligenciada quanto valioso e honroso é a praticidade. Afinal, é difícil medir quão humilde é uma pessoa. Se os pesquisadores pedirem a alguém que avalie sua própria humildade e que a autoavaliação seja cinco das cinco estrelas, quão humilde ela pode realmente ser? Esse paradoxo de humildade é o motivo pelo qual você provavelmente não conheceu isso como um "regular" - com gratidão, otimismo e compaixão - na ciência da felicidade. É difícil quantificar e estudar. A humildade também tem outro desafio de relações públicas: não é emocionante. Podemos apreciar o traço nos outros - não nos sentimos ameaçados por pessoas despretensiosas - mas em nós mesmos? Eh. Prefiro ser confiante e ousado. Tomaremos esse foco, muitoobrigado. A humildade não tem os periódicos de gravações de couro, obrigatóriopara o Oprah, nem apresenta o rosto sorridente e icônico do otimismo, nem asimaginações emocionantes da compaixão.

 Mas a humildade pode afetar tão poderosa mudança positiva em sua vida como os outros pilares do bem-estar. Maiores níveis de humildade têm sido associados a um sentido mais elevado da vida, melhor saúde (auto-relatada), maior harmonia no local de trabalho, casamentos mais duradouros e maior generosidade - tudo isso contribui para comunidades mais fortes. E essa é uma espécie de ponto de humildade: é para o bem de todos, não apenas para si mesmo (outra razão, tem sido uma venda difícil). "A humildade é uma qualidade muito pró-social", diz Joshua Hook, Ph.D., professor assistente de psicologia da Universidade do Norte do Texas.

Mas se você não quer cultivar humildade por causa dos outros, faça isso por sua vida amorosa. Em um estudo, Hook e outros pesquisadores pediram que os estudantes universitários analisassem o perfil de encontros on-line de um potencial parceiro romântico e avaliassem a probabilidade de que aceitassem uma data com a pessoa. Juntamente com um ensaio sobre interesses e história, o perfil incluiu medidas de vários traços de personalidade, como extroversão, abertura a novas experiências, neuroticismo e humildade. Um grupo mostrou um perfil de alguém que foi classificado como "altamente humilde" (classificado no percentil 87).

 Um segundo grupo mostrou exatamente o mesmo perfil, mas com uma classificação "não humilde" (24 percentil). Abrumadoramente, os alunos que receberam o candidato mais humilde estavam significativamente mais dispostos a aceitar uma data do que aqueles que mostravam a partida não tão modesta. "Quando você nem sempre precisa estar certo, os relacionamentos são mais suaves e podem ser mais íntimos", diz Hook. A pesquisa sobre os benefícios pessoais da humildade ainda está em seu estágio nascente, diz Hook, mas ele confia em que a conexão humilde-felicidade será provada ainda mais forte. Essas estratégias podem ajudá-lo a cultivar humildade para você, para seus parceiros no trabalho e em casa, e para o mundo em geral. 

1. Peça comentários.


 A humildade pode ser definida de duas maneiras, diz Don Emerson Davis Jr., Ph.D., professor assistente de psicologia na Universidade Estadual de Geórgia e diretor do Laboratório de Humildade e Avançamento de Intervenções de Psicologia Positiva (HAPPI). Interessoamente, a humildade envolve uma perspectiva que é orientada para outros e não auto-focada. A nível pessoal, porém, a humildade envolve uma visão precisa do eu. Peça a vários amigos íntimos para ser realmente honesto sobre três coisas que eles apreciam sobre você e três áreas onde você pode precisar de algum crescimento. Está certo orgulhar-se de seus pontos fortes, diz Davis, desde que você reconheça e trabalhe suas fraquezas.


2. Confronte seus preconceitos.

 Como um exercício de classe com humildade, Hook encoraja seus alunos a identificar uma área de diversidade ou cultura com a qual eles lutam ou desconhecem pouco. Um de seus alunos, por exemplo, sentiu-se desconfortável com pessoas idosas e teve fortes opiniões sobre o que significava ser mais antigo. Como a tarefa de sua turma, ela visitou uma casa de repouso e entrevistou os moradores lá sobre suas vidas passadas e atuais. "A intenção deve ser ouvir e aprender", diz ele, "não argumentar ou provar um ponto ou confirmar suas suspeitas". Se você tem opiniões negativas sobre, digamos, uma determinada religião, peça para entrevistar um praticante ou assistir a um serviço . Em seguida, procure semelhanças e não diferenças. "A humildade é tudo sobre ter uma mente aberta", diz Hook.


3. Comece com uma pergunta.

 Paul Shoemaker, autora de Can not Not Do: The Compelling Social Drive que muda nosso mundo e fundador da Social Venture Partners, uma rede de líderes que apoiam a mudança social em todo o mundo, diz que ele inicia qualquer reunião com uma pergunta em vez de uma solução. É preciso humildade para mostrar o que você não conhece em vez do que você faz, mas "uma boa pergunta vale 100 respostas boas", diz ele. "A humildade cria mais oxigênio na sala. Permite que outros participem e se juntem e façam uma mudança. Se você acha que você já sabe tudo ou age como você faz, outras pessoas irão verificar, e as coisas não serão feitas tão rapidamente ou tão bem ".

4. Realmente ouça.

Você pode fazer milhares de perguntas, mas se você não ouvir as respostas, não fará nada de bom. Ouvir não obriga você a concordar (nem a humildade faz de você um capim passivo), mas ajuda a marcar seu próprio orgulho. O seu não é a única maneira de pensar ou fazer. Depois de alguém compartilhar uma opinião ou experiência, tome um momento para digerir o que ele ou ela disse antes de falar.


5. Aceite contratempos.

 Deixe-se ser humilhado por suas experiências, ou por deixar de tratar coisas como acabar com a calvice por exemplo, Shoemaker aconselha, porque "se você não receber o seu alvo de vez em quando, provavelmente não é suficientemente profundo no trabalho ou na causa para fazer uma diferença real". Humildade permite que você aceite desafios sem o medo do fracasso. E quando essas falhas inevitavelmente vierem, ele diz, use o que aprendeu a fazê-lo melhor na próxima vez. 

6. Descubra a admiração.

 Tire nota e agradeça a beleza e maravilha do mundo. Mais simples, ser humilde é reconhecer que você não é o centro do universo. É difícil manter seu egocentrismo ao contemplar as estrelas ou nos olhos de um recém-nascido.